witam. wlasnie robie sobie tydzien odpoczynku ale do nastepnego poniedzialku ruszam na ostro o to moj plan treningu: pon. klata + barki (1szy trening) wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s (18,16,14,12) wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s (18,16,14,12) wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s (18,16,14,12) rozpietki na lawce dodatnie 2s [...]
Zależałoby mi na tym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy który teraz stosuję. Poniedziałek klatka piersiowa z bicepsem: Wyciskanie sztangi w poziomie 14/12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangi na skosie 14/12/10/8/6 Rozpiętki hantlami 12/10/8 x2 Rozpiętki na maszynie siedząc: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi do szyji: 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi prawie, że [...]
Proszę o ocenę mojego planu Wiek: 21 lat Wzrost: 188 Waga: ponad 90 kg cel: rozwój masy, siły ostatnio nie brałem żadnych odżywek/sterydów nic ... ostatnio ćwiczyłem mniej wyczerpującym planem, a teraz zaczynam cykl na kreatynie + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam [...]
Dzieki kolego za nieoceniona pomoc - SS na plecy wrzucic i gdzies jeszcze? czy rezygnujemy z super serii :) Wydaje mi sie ze dwa ostatnie na plecy to mogla by byc super seria, na klatke dwa cwiczenia ostatnie tez, cale lapy to super serie? no i na nogach dwa ostatnie? Zmieniony przez - MX-3 w dniu 2009-11-24 20:36:55
jw. chcesz czarowac ludzi bicem i klata... no dobra. twoj wybor. tyle ze robiac podstawowe cwiczenia na nogi (przysiad) i plecy (martwy ciag, podciaganie) oraz barki (wyciskanie) fundujesz sobie zastrzyk testosteronu i innych hormonow odpowiedzialnych za rozrost miesni. wlasnie najciezcze cwiczenia, angazujace wiele miesni sa najlepszym bodzcem [...]
Udajesz ze lecisz xd moze tak Ci sie skojazrzy to unoszenie baniakow na boki:P SKlony z obciazeniem na karku cwicza plecy ilosc seri na naddgarstek 3, na biceps tez. www.kulturytsyka.pl/atlas tam masz gify jak sie robi cwiczenia na klatke mozesz dac pompki na taboretach&wiekszy zakres ruchu bedzie)
Opcji jest wiele ale unikał bym łączenia dwóch dużych partii na jednym treningu . Plecy i nogi to odpada całkowicie , jeśli chcesz dobrze zrobić trening tych obu największych grup mięśniowych muszą być osobno. Może zrób tak : 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi + barki O brzuchu nie wspominałes znowu może dodaj go do treningu klatki + [...]
I. Trenowałem już wcześniej około 2 lat potem miałem małą przerwę i od stycznia tego roku do dnia dzisiejszego trenuję (sierpień był u mnie miesiącem urlopowym). TRENUJĘ W PONIEDZIAŁKI, WTORKI, ŚRODA-wolna, CZWARTKI, PIĄTKI, WEEKENDY WOLNE. II. poniedziałek-klatka 4 ćwi. - Ławka płaska 12,10,8,8; - Ławka skos góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na [...]
Witam! W podanym przez Ciebie przykladowym treningu na plecy robisz 3 cwiczenia. Ja na codzien robie zwykle 4-5 i lacznie do 20 serii, dopiero wtedy czuje ze plecy przecwiczylem Mysle zrobic ten trening, ale w przypadku tygodni gdy biceps robiony jest raz pozostac przy tej ilosci serii. Nie bedzie tego za duzo?
1 dzień nowego treningu. Wrażenia na plus :D. Jednak po ćwiczenia na klatę czy plecy robią robotę. Trening trwał jakieś 20-25 minut krócej niż poprzednie FBW, chyba zamknąłem się w 1h20-25 min. Zmniejszam dawkę AAKG na 6 tabletek bo nie brałem ponad tydzień ze względu na urlop i dziś po 8 miałem problem zrobić ostatnie powtórzenia, no ale uczucie [...]
Triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku w pozycji siedzącej lub stojącej TO JEST CHYBA CWICENIE NA BARKI NO CHYBA ZE SIE MYLE Brzuch JAK DLA MNIE ZA DUZO PLECY ROBISZ 3 RAZY TO SAMO CWICZENIE NIE MASZ NIC NA PROSTOWNIKI Uda NIE MASZ CWICZENIA NA DWU GLOWE UD Barki WYKONUJESZ DWA IDENTYCZNE CWICZENIA NIE MASZ NIC NA TYLNE AKTONY POCZYTAJ [...]
eh pompka pompka...:) oka, wiadomo, ze kobietom jest trudniej w tych sprawach, ale nie przejmuj sie, przedewszystkim miej motywacje, z nia mozna osiagnac cuda... a teraz do rzeczy, swego czasu pykalem konkretnie na drazku, teraz juz nie robie w waskim, tylko w szerokim uchwycie, to supelnie inne miesnie dzialaja. w waskim biceps bardziej, w [...]
"dieta - nie stac mnie staram sie jesc duzo i przykladam uwage do bialka " Wiesz, że bez porządnej diety, nawet najlepszy dla ciebie trening może nie dac efektów, prawda? poniedzialek klatka-triceps -skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) Wywal to, albo następne ćwiczenie. Ja bym wywalił [...]
3 lata cwiczysz a plan troche z dupy ulozyles.. rozloz to na 4 dni, na barki nie widze zadnego cwiczenia na boczny akton barków i na tylny.. na plecy robisz mało ćwiczeń i MC dałbym na koniec lub przynajmniej na srodek.. jak juz plecy są troche rozgrzane.. na łydki też nie robisz zadnego ćwiczenia..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie to chodzi o to, że zacząłem cwiczyć splita 3x w tygodniu wszystkie partie mięśniowe opisze trening. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x10, Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10, rozpiętki 4x10, pompki 25,20,15,10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym: 3x10, [...]
dzięki za soga ;) (mój pierwszy ) chyba zacznę tu częściej pisać :) Gores słuchaj sprawa jest taka - nikt nie wchodzi tu po to żeby się z innymi kłócić ani Ciebie specjalnie krytykować. Nie wiemy nawet na jakiej podstawie sobie wyliczyłeś to zapotrzebowanie. Każdy robi inne treningi - musisz dokładnie stwierdzić jak dużo ćwiczyc i zrobić sobie [...]
Na poczatek to ja proponowalbym zrobic 2-3 miesiace treningu ACT. Bedzie to doskonaly start do wykonywania treningu masowego, dzielonego, ale ze mam chwile czasu to moge poprawic. Tu link do ACT, pomysl nad tym! - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening PO KOLEI POZWOL, ZE BEDE PISAL [...]
witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]
Drazekm -łatwe wyzwania są banalnie nudne :) A chłopaki lubią ekstremalne wyzwania-więc je mają :) https://youtu.be/rt7fVgfIJaA Ok to wg kolejności pierwszy kolega bardzo asekuracyjnie na razie boi się tego ćwiczenia chociaż nie wiem dlaczego bo do podłogi daleko niema :) Za to drugi już lepiej kuma o co chodzi teraz tylko się wzmacniać proponuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo troszkę się pogubiłem, chodzi wam że 16 serii na plecy w ciągu tygodnia tak? Czyli 4 ćwiczenia po 4 serie ? Klata to samo, Triceps 6 serii czyli 2 ćwiczenia po 3 serie no i reszta też w takim układzie? Czy źle zrozumiałem, sorry że zawracam gitarę wolę się upewnić, sogi poszły . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2014-01-31 19:45:20